1月1日計測(体重54.7㎏ 体脂肪率14.8% 脈拍数70回/分、ウエスト75㎝)
年末年始ゴロゴロし過ぎ!!
今年最初のスポーツジム、準備体操から
傾斜角度5%でのウォーキングで開始。この角度平地でのウォーキングに近いと思う、これ意外と負荷かかるんだな!
始めは6㎞/h での早歩き、ウォーキング20分間
で、少しペースを上げ9㎞/h で5分間のランニング負荷かけ!
ラスト3分間は さらに追い込み負荷をかけ「15 ㎞/h にペースアップ」
一気に汗が噴き出した!
さすがに「キツイ」で・・・徐々にペースダウン。
ノルマの30分間走のあとはユックリ5分間のクールダウン、あと腹筋・筋トレなど!!
まだまだあわてない!
徐々に9㎞/h でのランニング時間分を伸ばして行こう、第一目標20分間走!