人気ブログランキング |
カテゴリ:健康増進?( 60 )

2019年 05月 02日
この連休スポーツジムに行けない。
b0095299_10244212.jpg
ここで安心するとダメなんだよねー、継続は力‼️
この連休スポーツジムに行けないので一度は自主トレでも、と思ってるが・・・・?

( 起床時の計測 )
1月1日計測(体重54.7㎏ 体脂肪14.8% 脈拍数70回/分 ウエスト75㎝)
2月1日・・計測するの忘れてた!!
3月1日計測(体重55.1㎏ 体脂肪14.8% 脈拍数68回/分 ウエスト76㎝)
4月4日計測(体重54.6㎏ 体脂肪14.7% 脈拍数70回/分 ウエスト76㎝)

5月1日計測(体重55.6㎏ 体脂肪14.7% 脈拍数75回/分 ウエスト76㎝)



by pv1434-1 | 2019-05-02 09:46 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2019年 04月 05日
体力増進 作業中腰を痛めて!
b0095299_10244212.jpg軽作業中に腰を痛めて休養していた。

無理をしない普通の生活をしていたが、
二週間の休養が、
スポーツジムでのウォーキングがキツイ・・・!

継続する事の大事さを痛感する。



( 起床時の計測 )

1月1日計測(体重54.7㎏ 体脂肪14.8% 脈拍数70回/分 ウエスト75㎝)
2月1日・・計測するの忘れてた!!
3月1日計測(体重55.1㎏ 体脂肪14.8% 脈拍数68回/分 ウエスト76㎝)
4月4日計測(体重54.6㎏ 体脂肪14.7% 脈拍数70回/分 ウエスト76㎝)

3月に腰を痛め二週間安静にしていた、元々背筋が弱いから、それに筋肉が硬くなっている!
上半身下半身筋力強化に取り組むって言ってたが、背筋もだな。
しかしメニューが増えていく、自分の為だが!


by pv1434-1 | 2019-04-05 09:08 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2019年 03月 04日
5月から始めた健康増進体力作り (2019.3/1)
b0095299_10244212.jpg体力増進

今年入ってから、少し気合が薄れてる気がする。
「もういいかなって・・囁きがねぇ」

年相応には近づいたかな?と思う気持ちがダメなんだよなぁ!!



( 起床時の計測 )

1月1日計測(体重54.7㎏ 体脂肪14.8% 脈拍数70回/分、ウエスト75㎝)
2月1日・・計測するの忘れてた!!
3月1日計測(体重55.1㎏ 体脂肪14.8% 脈拍数68回/分、ウエスト76㎝)

辛うじて現状維持してるので、そろそろ上半身下半身筋力強化に取り組もかな?
しかし、まだ軽いジョギングも出来ないが・・一年間は我慢してスポーツジム通いし退会する気持ちでいたが、
先月思い切って途中解約出来ない

「年間一括支払いしてきた!」

甘えを出さない様に・・・自身にプレッシャーをかけた。


by pv1434-1 | 2019-03-04 10:26 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2019年 01月 07日
今年最初のスポーツジム!
b0095299_15513887.jpg1月1日計測(体重54.7㎏ 体脂肪率14.8% 脈拍数70回/分、ウエスト75㎝)

年末年始ゴロゴロし過ぎ!!
今年最初のスポーツジム、準備体操から傾斜角度5%でのウォーキングで開始。
この角度平地でのウォーキングに近いと思う、これ意外と負荷かかるんだな!

始めは6㎞/h での早歩き、ウォーキング20分間
で、少しペースを上げ9㎞/h で5分間のランニング負荷かけ!
ラスト3分間は さらに追い込み負荷をかけ「15 ㎞/h にペースアップ」
一気に汗が噴き出した!


さすがに「キツイ」で・・・徐々にペースダウン。

ノルマの30分間走のあとはユックリ5分間のクールダウン、あと腹筋・筋トレなど!!
まだまだあわてない!
徐々に9㎞/h でのランニング時間分を伸ばして行こう、第一目標20分間走!


by pv1434-1 | 2019-01-07 21:28 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2018年 12月 01日
5月から始めた健康増進体力作り
b0095299_09562541.jpg寒くなって来た。
5月から始めた健康増進体力作りも7ヶ月が過ぎた。


10月初日に「つまずいてしまった」が、
タップリ休養を取り10月末から再始動!
再開したが 体のキレが悪く慌てずノンビリと熱入れをしてる・・・。

焦る事無いのに、なぜイラつく。


5月計測(体重 61.2kg、体脂肪率 17.8% 脈拍数 80回/分)ウエスト79cm
6月計測(体重 57.8kg、体脂肪率 16.6% 脈拍数 68回/分)ウエスト78cm
7月計測(体重 57.0kg、体脂肪率 15.4% 脈拍数 67回/分)ウエスト77cm
8月計測(体重 56.6kg、体脂肪率 15.6% 脈拍数 61回/分)ウエスト76cm
9月計測(体重 55.3kg、体脂肪率 14.3% 脈拍数 68回/分)ウエスト76cm
10月計測(体重 55.1kg、体脂肪率 14.9% 脈拍数 68回/分)ウエスト75cm
11月計測(体重 54.9kg、体脂肪率 14.9% 脈拍数 72回/分)ウエスト75cm

12月1日計測(体重 54.6kg、体脂肪率 13.7% 脈拍数 72回/分)ウエスト75cm

腰も完治してる、気をとり直して頑張って行こ、体力増進。


by pv1434-1 | 2018-12-01 12:08 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2018年 11月 01日
腰を痛めて3週間
b0095299_09562541.jpg5月から始めた健康増進体力作りも6ヶ月が過ぎた。

先月10月初日にスポーツジムに行き2~3日後ゴソゴソ作業中に腰を痛め3週間ほど休養。
今まで順調良く行ってたが「つまずいてしまった」

で、
タップリ休養を取り10月は脂肪の蓄え状態
「・・・熊の冬眠前と違うで」
その間 食事に気をつかい10月末から再開した。

5月計測(体重 61.2kg、体脂肪率 17.8% 脈拍数 80回/分)ウエスト79cm
6月計測(体重 57.8kg、体脂肪率 16.6% 脈拍数 68回/分)ウエスト78cm
7月計測(体重 57.0kg、体脂肪率 15.4% 脈拍数 67回/分)ウエスト77cm
8月計測(体重 56.6kg、体脂肪率 15.6% 脈拍数 61回/分)ウエスト76cm
9月計測(体重 55.3kg、体脂肪率 14.3% 脈拍数 68回/分)ウエスト76cm
10月計測(体重 55.1kg、体脂肪率 14.9% 脈拍数 68回/分)ウエスト75cm

11月1日計測(体重 54.9kg、体脂肪率 14.9% 脈拍数 72回/分)ウエスト75cm

腰も完治してる、気をとり直して頑張って行こ、体力増進。


by pv1434-1 | 2018-11-01 09:40 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2018年 10月 02日
これからだな、キツくなるのは。

b0095299_00574019.jpeg
5月から始めた健康増進体力作りも4ヶ月が経った。
8月、9月と真面目に週一のスポーツジム通い、この夏の暑さは乗りこえる事が出来た。
「少しは体力増進が身に付いて来たかなぁ~」と。

そろそろ具体的な目標作った方が今後のサボリ防止の為にも、明確な数字を決めた方がやる気も失われ無いかもしれないからな!
しかし、チラホラ痛い所が出て来てる。

困った!

5月計測(体重 61.2kg、体脂肪率 17.8% 脈拍数 80回/分)ウエスト79cm

6月計測(体重 57.8kg、体脂肪率 16.6% 脈拍数 68回/分)ウエスト78cm

7月計測(体重 57.0kg、体脂肪率 15.4% 脈拍数 67回/分)ウエスト77cm

8月計測(体重 56.6kg、体脂肪率 15.6% 脈拍数 61回/分)ウエスト76cm

9月計測(体重 55.3kg、体脂肪率 14.3% 脈拍数 68回/分)ウエスト76cm

10月1日計測(体重 55.1kg、体脂肪率14.9% 脈拍数 68回/分)ウエスト75cm


by pv1434-1 | 2018-10-02 00:58 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2018年 09月 02日
体力増進 ④
b0095299_08552949.jpg5月から始めた体力増進も4ヶ月経った。

この暑さで、運動しなくても体重減る。

順調に進んでるので、
そろそろ負荷を掛けながらの運動でも、と思いつつ?
まだ一歩踏み出せずにいる。

納得していない事があるからだ、
せめて、週2回以上余裕で出来なくてはいけない。


( 起床時の計測 )
5月計測(体重 61.2kg、体脂肪率 17.8% 脈拍数 80回/分)ウエスト 79cm
6月計測(体重 57.8kg、体脂肪率 16.6% 脈拍数 68回/分)ウエスト 78cm
7月計測(体重 57.0kg、体脂肪率 15.4% 脈拍数 67回/分)ウエスト 77cm
8月計測(体重 56.6kg、体脂肪率 15.6% 脈拍数 61回/分)ウエスト 76cm

9月計測(体重 55.3kg、体脂肪率 14.6% 脈拍数 68回/分)ウエスト 76cm

これからだな体力作りは!
しかし、、、腹は凹まんな!!あと3cm 減れば良いんだが、難しい。


by pv1434-1 | 2018-09-02 23:52 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2018年 08月 01日
体力増進 ③
b0095299_08552949.jpg少々夏バテ気味。

5月から始めた体力増進も3ヶ月経った。
順調に進んでるが7月は暑さで少々体調崩し体力増進運動はサボり気味!
「身体に気を付けなければ」と、思うと休養優先になる。

( 起床時の計測 )
5月計測(体重 61.2kg、体脂肪率 17.8% 脈拍数 80回/分)ウエスト 79cm
6月計測(体重 57.8kg、体脂肪率 16.6% 脈拍数 68回/分)ウエスト 78cm
7月計測(体重 57.0kg、体脂肪率 15.4% 脈拍数 67回/分)ウエスト 77cm
8月計測(体重 56.6kg、体脂肪率 15.6% 脈拍数 61回/分)ウエスト 76cm

履けなかったジーンズが余裕で履ける、もうう少し頑張ろう!


by pv1434-1 | 2018-08-01 08:22 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)
2018年 07月 01日
体力増進 ②
b0095299_10531459.jpg体力増進計画、順調に進んでる・・・減量目的ではない、あくまでも体力増進。

今までに無い真面目さで取り組んで体力作りも2ヶ月が過ぎた。

( 起床時の計測 )
5月計測(体重 61.2kg、体脂肪率 17.8% 脈拍数 80回/分、ウエスト 79cm)
6月計測(体重 57.8kg、体脂肪率 16.6% 脈拍数 68回/分、ウエスト 78cm)
7月計測(体重 57.0kg、体脂肪率 15.4% 脈拍数 67回/分、ウエスト 77cm)
次月8月は・・・、暑くなるし気を引き締めよう。

地味な事からコツコツと「持続は力なり」基礎体力を付け、先ずは暑い夏に備える。
体力衰えると人生楽しくない、人生後半で大事な物「3K」をシッカリ蓄えるで!!
K=筋力(動く、遊ぶ体力に必要)
K=気力(行動、計画を練る やる気に必要)
K=金 (いくら体力気力が有っても、無ければただの引き籠り)


by pv1434-1 | 2018-07-01 10:25 | 健康増進? | Trackback | Comments(0)